jak sie bic

Witam Was wszystkich serdecznie o tej poznej porze... Zastanawiam sie jak robic mase... Przeczytalem na tym forum wiele postow na ten temat, gadalem z kilkoma osobami, ale chce abyscie i wy mi doradzili co mam robic. Podam swoje wymiary i osiagi a pozniej przedstawie krotko moj problem: Wiek: 17 lat Wzrost: 193 cm Waga: 86 kg Klata - 104 cm // 80 [...]

Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

[...] brzuch - ABS 3xtyg (aktualnie poziom 5) do tego w ramach możliwości dorzuciłbym rowerek stacjonarny (raczej aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako że ćwiczę w domu i mam jedynie pseudoławeczkę (i nieco ponad 50kg ciężarów, (do tego gryfy i sztangielki)), to do max obciążeń nie dojdę.. z tego tez wzgldu chcę [...]

[...] hantla zza glowy 4x10) -Barki, Nogi Tak teraz mysle co by zastosowac na dobra mase rak. Nie ukrywam ze zastoj powoli sie zaczyna masa idzie powolutu, sila juz nie tak jak kiedys:). Myslalem zeby zmienic dni treningu miesni ramion. I tak bylo by: -Barki,Nogi -Klata, Biceps -Plery, Triceps Biceps: - Modlitewnik prog (4s)12-6 - Hantle z [...]

[...] ze sztagielkami 2x12 Ugninanie ramion o kolano 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Hak przysiady Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki Wspiecia na jednej nodze 2x25 celem tego trewngiem jak jzu wczesniej wspomialem jest redujca wraz z poprwa przedramion i kaptorow

[...] żebym cwiczył domatorem ?? co o tym sądzicie ?? Domator dla tego bo kilka osób mających juz niezly staz na silowni doradzilo mi że ze wzgledu na moj mlody wiek lepiej bedzie jak porobie sobie teraz pompeczki itp. żeby nieobciążac stawów bo silownia + km to już jest jakieś obciążenie. Treningi Krav Magi trwają jakies okolo 1h czy niebedzie [...]

[...] - nie interesuje mnie to. Do rzeczy - mam zamiar brać cypio 250mg e4d, do tego zastanawiam się nad ilością Provironu 25-50mg ed / proponuje mi się większe ilości, ale jakoś mnie to nie przekonuje i kolejna kwestia, która chyba jest najbardziej rozchwiana to ilość i częstotliwość brania HCG podczas cyklu. Myślę, że bić e4d 500UI - pytanie [...]

[...] : nie mam pojecia (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl1.jpg) (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl2.jpg) CEL - Spalenie tluszczu w dolnej czesci brzucha + boki (zdjecia na koncu) + jak najmniejsza strata miesa. STAŻ - prawie 2 lata (zaczalem trenowac sam, bez zadnej wiedzy na temat kulturystyki, diety, wiec prawie caly pierwszy rok mozna zaliczyc do [...]

[...] 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie ramion na wyciągu nad głową 2x10 Pt-nogi Przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 4 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg, teraz ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie powiększa, ręka w obwodzie ani w stanie rozluźnionym ani w stanie napięcia mięśnia nie [...]

[...] niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

[...] po trningu TLUSZCZ:oliwa z oliwek , z ryb + omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu 100 mety ( 9 lat temu) 8.TRENING:przewznie split 4 x week. 15-10-5 co jakis czas 9.CEL CYKLU:duze misnie:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem troche jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN [...]

[...] snem. 35 g. X5 Protein Dieta.>>> białko: ~170g (2,25g/kg) węgle: ~450g (6g/kg) tłuszcze: ~75g (1g/kg) I stram sie tego pzrestrzegac... Troche jestem uzalezniony od Mamy ;/ No ale wyrabiam sie z dziennym zapotrzebowaniem conajmniej w 90 %. =] Prosze jeszcze nie pisac. :P Dopiero jak Skoncze :D Zmieniony przez - Azkalle w dniu 2008-02-26 18:43:42

[...] równym podziałem kcal i makro. Jadłospis mam na cały tydzień ustalony więc nie będzie problemów z kontrolowaniem . W trakcie planuje podbić jeszcze białko kosztem węgli jak będzie zastój a cięcie kcal z węgli a resztę się zobaczy jak to będzie szło. TRENING Push Pull 4x w tygodniu + w dnt 2x30 min cardio na orbitreku. Obecna aktywność to [...]

[...] samemu) Klatka: 110-111 Biceps: 38-39 Udo: 58-59 Pas: 89-90 ZDJĘCIA Raczej tutaj niewiele się zmieniło więc wrzucam odnośnik do poprzednich zdjęć.Wkrótce zrobię jakieś nowe jak tylko wpadnę w normalny rytm treningowy. http://www.sfd.pl/TEN-SHIN_%2F_Dziennik_TS_%2F_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521-s3.html [...]

[...] po 30 minutach 100w 10t 40b Suplementacja:Kreatyna vitalmax 500g TCM 300kaps Tauryna 300 mega caps Witaminy jeszcze sie zastanawiam.Jakieś propozycje?? Rzeżba/redukcja jak kto woli. Trening:spróbuje cos takiego wyciskanie na klatke 3x15 przysiad 3 x 15 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2x15 wioslowania 2x15 wyciskania na barki 2x15 [...]

Siemano, problem z jakim się borykam to pogodzenie siłowni z sw i bieganiem. 1,5 miecha temu wróciłem na siłownie po 3 latach nieobecności( trenowałem na siłce 2,5 roku kiedyś, wiec mniej więcej wiem co i jak )pierwsze dwa tygodnie wystartowałem spokojnie lekki trening, żeby zejść z zakwasów, potem już było gorzej trenuje SW we wtorki i czwartki, [...]

[...] klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie rano bieganie 30-60 minut dieta: 6 posiłków - jak w 10 przykazaniach żywieniowych Tyki suplememty: poza witaminami i minerałami - brak odżywki: carbo + whey dołączam też foto, żebyście mogli podpowiedzieć, na która [...]

[...] 8. Uginanie nadgarstków 4x15 9. Brzuszki 4x20 10. Podciąganie kolan do klaty 3x30 *nie mam drążka więc podciągam się na sztandze położonej wysoko na stojakach i stopy opieram o podłogę ale mocno angażuje i napinam plecy I jeszcze ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa [...]

[...] miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak poradzicie. Ja ułozyłem taki. Pon. Klatka + Bic + Brzuch + przedramie? Sr. Plecy [...]

[...] - stłuczony nadgarstek nogi - przysiady, wspięcia łydek (nie pamietam dokladnie obciazen ale na przysiady dochodze w 3'ciej serii chyba do 40 kg) Do planu nie stosuje jakiejs scisle ustalonej diety, staram sie jesc jak najwiecej aczkolwiek czasem są problemy z śniadaniem (raz jem bardzo skąpo a raz wogole nie jem - to drugie cześciej :/ ) [...]